行程总览
本攻略针对老年人身体特点，安排缓慢节奏，强调高原适应和休息，避免过度劳累。每日活动以半天为主，结合文化探索和休闲漫步。
第一天：抵达拉萨，适应高原环境
- 上午：抵达拉萨后，直接入住酒店休息，避免剧烈活动。
- 下午：在酒店附近轻松散步，如八廓街周边，感受当地氛围，注意补充水分。
- 晚上：早睡确保充足睡眠，预防高原反应。
第二天：布达拉宫与宗角禄康公园
- 上午：参观布达拉宫（提前预约），选择缓坡上行，途中多休息。
- 下午：在宗角禄康公园休闲漫步，欣赏湖景，避免长时间站立。
- 晚上：享用清淡藏餐，如糌粑或酥油茶，但需适量。
第三天：大昭寺与文化体验
- 上午：参观大昭寺，感受藏传佛教文化，室内活动较舒适。
- 下午：在八廓街购物或品尝当地小吃，选择平坦路段行走。
- 晚上：整理行李，准备次日返程，保持放松心态。
实用贴士
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，随身携带氧气瓶备用。
- 健康安全：穿着防滑鞋，携带常用药物，避免旺季拥挤。
- 交通：使用出租车或酒店接送，减少步行距离。
此行程以安全为先，让老年游客享受拉萨的宁静与文化魅力。